P90X – Semana 3

Publicado em , por Pedro Couto e Santos

A teoria por trás do P90X diz que um gajo começa à rasca, depois vai-se safando e finalmente, quando começa a apanhar o jeito à coisa, muda tudo.

E a minha experiência com o programa tem sido mais ou menos assim. Na primeira semana andava aos papéis, na segunda fiz um esforço para melhorar e na terceira já fiz as coisas muito melhor, com melhor ritmo e sem ter que parar o vídeo tantas vezes para ganhar balanço para o exercício seguinte (i.e., tentar manter-me vivo).

Esta semana correu muito bem e os meus números aumentaram em praticamente todos os exercícios. Naqueles em que as repetições não aumentaram, foi porque aumentei o peso.

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Na balança também continua a reflectir-se o exercício diário: o peso caiu para 64,4 kg e a percentagem de gordura para 14,8%. Não tenho o objectivo de perder peso, até porque para 1,76 m, 64,5 kg é pouco – mas a verdade é que o dito continua a baixar.

De notar que não estou a seguir o plano alimentar, o que também não deve estar a ajudar muito no que toca a peso, pois nesta primeira fase de um mês devia estar a comer proteína em doses cavalares para ajudar o desenvolvimento de alguma massa muscular extra – não só não estou a comer o aconselhado, como não estou a dar nos batidos de soro de leite e companhia, sobretudo porque não quero gastar dinheiro nisso, já que os últimos bidons que comprei quando estava no ginásio, acabaram por passar de prazo e mete pena deitar aquilo fora.

Além dos valores dados pela balança, estou visivelmente mais magro, nota-se na cara e os últimos jeans que comprei estão-me largos que não é brincadeira. Também noto um aumento significativo da minha resistência no dia a dia: fico menos cansado com coisas básicas (como andava a ficar), e se fizer um esforço maior, como ir a andar depressa para ir buscar o Tiago à escola, a minha recuperação é muito mais rápida agora.

Segue-se a semana 4, que é uma semana de recuperação, com dias de exercício muito mais ligeiros do que até aqui. Depois, muda o programa e é sempre a abrir durante mais três semanas.

Cá vai disto!

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12 comentários a “P90X – Semana 3”

  1. Possa, 64.5kg é MESMO muito pouco para essa altura pah…

    Tem cuidado! :o\

    Hugz,
    Luis

  2. Isso parece-me um bom peso para a tua altura! ;o)

  3. Pedro says:

    Não sei se já tens a barra, eu tenho uma lá em casa que é utilizada para o baloiço(iá-iá) do chavalo. É segura e não estragou nada. Se quiseres o setup completo posso enviar. Bom treino

  4. marcelo says:

    por favor, tenho o progrma todo do p90x, porem não entendo ingles! alguem poderia me pasar algunas instruções para iniciar os exercicios fazendo um favor..
    o meu objetivo não é perder peso, pois ja sou magro!
    zag509@hotmail.com
    Please
    obrigado

  5. Edinaldo José dos Santos says:

    Ola Pedro
    Boa Tarde
    Meu nome é Edinaldo Santos, tenho 35 anos sou policial civil em São Paulo e adorei seu exemplo de superação.
    Recebi meus dvd`s do P90X hj. (28-06).
    Sempre fui sedentário e confesso que isso está me incomodando.
    Tenho 1.83 de altura e estou com 98kg e uma circunferência abdominal de 106cm e vou começar o programa dia 01-07.
    Espero ter forças e animação para completar os 90 dias de treinos.
    Depois vou fazer um blog para contar a experiencia.
    Abraços de seu amigo do Brasil

Responder a Edinaldo José dos Santos

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