Mais um treino inacabado

Publicado em , por Pedro Couto e Santos

Hoje voltei a não conseguir completar o treino. Depois de 5 séries de prensa de pernas, 5 séries de extensão do quadrícipite, 5 séries de agachamentos, 5 séries de extensão do solear, 5 séries de extensão do gémeos e 5 séries de flexão do bicípite femoral já estava bastante arrasado. E ainda faltava o treino de ombros e tricípites. Comecei o de ombros, mas fiquei a meio, porque também já eram nove e meia e ainda queria fazer cardio.

Na bicicleta durei cinco minutos apenas… :-P

Não há dúvida que preciso de reajustar o treino.

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5 comentários a “Mais um treino inacabado”

  1. rita says:

    Stop working out! You’re making the rest of us look bad! :P

  2. Babinha says:

    Pensas que o DNA só chega aos outros?

    DNA = Data de Nascimento Antiga

  3. ahedonia says:

    5 séries de cada musculo parece-me excessivo… suponho que para tantas séries o numero de repetições será baixo, senão, é duplamente mau.
    Diminui as séries, aumenta as repetições e peso, com valores de peso necessários à exaustão momentânea do musculo nessa série, nunca passando as 15-20 reps na 1ª série, e as 5-8 reps na última. 3 a 4 séries é o ideal. Rápido e eficaz :)
    P.S.: cuidado com as lesões com este método, vale a pena 10 minutos de cardio antes seguido de 3-5 minutos de stretching dos musculos que vais trabalhar, e depois lançares-te às séries, tudo seguido e intenso! Pausas entre reps de 30-40 segundos, o tempo de pores mais peso, beberes uma aguinha e respirares fundo :)

  4. ahedonia says:

    “Pausas entre reps de 30-40 segundos…” deveria ser “Pausas entre séries de 30-40 segundos…”, como é obvio.
    Enjoy!

  5. Macaco says:

    Ahedonia: agradeço os teus conselhos, mas tenho inteira confiança em quem me fez o treino e vou seguir as indicações dele.

Responder a ahedonia

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