Treino intervalado

Publicado em , por Pedro Couto e Santos

Hoje experimentei uma coisa chamada treino intervalado, ou interval training – como lhe chamam os amaricanos.

Levantei-me da cama directo para os nikes e fui para a rua correr, apesar de estarem 140 graus à sombra. Pelo que tenho lido, o exercício aeróbico é mais eficiente se feito após umas boas oito horas de jejum, pelo que é aconselhado especialmente ao acordar e antes do pequeno almoço.

O treino foi de corrida, antecedido de um suplemento líquido e dividido nos tais intervalos, assim:

Bloco A: Aquecimento

  • 2 minutos a andar a uma velocidade média, para aquecer as pernas e subir ligeiramente a pulsação.

Bloco B: Treino

  • 1 minuto de jogging (passadas curtas), ligeiro
  • 1 minuto de jogging médio
  • 1 minuto de corrida (passadas largas), lenta
  • 1 minuto de corrida rápida
  • 1 minuto de sprint

O bloco B dura, portanto, cinco minutos e deve ser repetido num total de quatro vezes. Portanto, no final do sprint, volta-se ao jogging ligeiro.

Confesso que não consegui chegar à fase de sprint, portanto alterei o bloco para que terminasse no minuto de corrida rápida e começasse apenas com caminhar.

Bloco C: Arrefecimento

  • 2 minutos a andar descontraidamente

Depois deste treino, voltei para casa e fiz algum treino com pesos:

  • Curl de bicípite: séries de 15, 12, 10 e 8 repetições, com aumento de peso e 1 minuto de descanso entre cada série
  • Remada alta, idem
  • Crunch oblíquo, 3 séries de 40 repetições (20 para cada lado)

No total, passou pouco mais de uma hora, ao que se seguiu uma refeição de proteína (ovos, leite, iogurte e requeijão), com hidratos de carbono (pão integral).

Devo dizer que me sinto lindamente.

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3 comentários a “Treino intervalado”

  1. ahedonia says:

    E vá lá, não vomitaste! :]

  2. Alex says:

    Isso é muita proteína. Acho que só mesmo culturistas tipo schwarzenegger é que tiram partido de tanta proteína.
    Tem cuidado, pois o que o teu corpo não aproveitar, deixa resíduos que demoram algum tempo a abandonar o corpo. Isso pode causar uns dias de má disposição.

    De resto, fico contente em ver alguém a fazer exercício físico, pois eu passo 18h/dia sentado ao computador.

  3. Danger says:

    bem….fiquei cançado só de ler o post….
    acho q vou ter de parar de ler o teu blog….

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